游泳和放风筝：缓解颈椎不适的两种有效运动方式

大众往往容易忽略颈椎的健康，这一部分却至关重要。若颈椎长时间保持不正确的姿势，便可能引起诸多不适。而适当的运动则有助于颈椎的放松和状况改善。

游泳

游泳不仅对身体全面有益，对颈椎也有诸多好处。游泳时，水的浮力能减轻身体负担有利于颈椎的运动，从而减轻颈椎所承受的压力。特别是蛙泳，头部需频繁露出水面呼吸，这一过程能让颈椎有规律地伸缩，增强颈部肌肉。此外，每次划水时，身体伸展的动作也有助于调整颈椎的弯曲度。

许多上班族日常工作中长时间保持坐姿，颈椎不适成了常见问题。若无法经常游泳，可以选择一些简单的水中运动，比如在浅水区散步或轻轻摆动身体，这对缓解颈椎的疲劳也有益处。

放风筝

放风筝时，得抬头向上看那些在天空中飞翔的风筝。这么一抬头，颈椎的肌肉就能得到拉伸。这个动作让颈部肌肉保持紧张，不断与头部重量抗衡，这样就能慢慢增强肌肉力量。长期放风筝，能有效减轻日常生活中的颈部肌肉疲劳。

退一步考虑，即便没有风筝，我们仍能模仿放风筝时的抬头姿势。比如，我们可以平躺在地面上，双手拿起一个轻巧的物品向上举，同时头部也要随之向上仰望，这样的动作在家中也能轻松做到。

瑜伽

三角式这个瑜伽动作对颈椎的健康非常有益。当练习这个姿势时，身体转向和手臂伸展的动作会对颈椎产生一定的拉力，这样颈部的肌肉就能得到伸展。脖子可以从侧面和斜上方得到适当的拉伸，这对颈椎的放松大有裨益。

猫牛式动作对颈椎保健同样有益。模仿猫的动作，先弓起背，再慢慢伸展有利于颈椎的运动，这样颈椎会随脊柱一同活动，有助于锻炼颈椎附近的小肌肉群，从而提升颈椎的灵活性。

日常颈部活动小妙招

时常进行一些简单的颈部转动动作，无论是顺时针还是逆时针，都要适量进行。每次缓缓转动，都能让颈部的肌肉群得到活动，同时使颈椎的关节得到轻微的活动和放松。每个方向转动个七八次即可。

颈部侧面也有弯曲的动作。将手置于耳侧上方，轻轻施加力量，使头部偏向一侧，能够感觉到对侧颈部被拉扯。这样做有助于缓解颈部侧面的紧绷肌肉。

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